Главная » Спорт и активный отдых

Как быстро накачать ягодицы

2 Август 2013 Нет комментариевПросмотров: 80

Не успели и опомниться как уже наступило лето, и жаркие солнечные лучи обрушилось невидимой волной на миллионы людей вышедших на пляжи. Особенно радостным, это событие является для людей, которые успели как следует подготовиться к наступлению пляжного сезона; скинуть лишние килограммы, подтянуть фигуру и обзавестись модной одеждой. Для тех же, кто окунувшись в трудовые будни, только-только начинает приходить в себя, и желает в кратчайшие сроки приобрести аппетитные формы, мы подготовили несколько практических советов которые помогут Вам быстро накачать ягодицы.

Каждый кто однажды посещал тренажерные залы и обращался к советам инструктора знает, что перед физическими нагрузками, очень важно как следует подготовить мышцы. Не исключение являются и правила для тренировки ягодичных мышц; поэтому прежде чем приступить к выполнению силовых упражнений, сделайте несколько наклонов, пытаясь коснуться пальцами рук до пола. Еще одно очень полезное упражнение — поднятие ног на возвышающуюся поверхность в попытке дотянуться к носочкам. Эти упражнения поспособствуют растяжке ягодичных мышц, сделают их более эластичными и к предстоящим нагрузкам.

Упражнения №1.

Самый простой и эффективный способ накачать ягодицы — это приседания; которые следует выполнять правильно. Расставьте ноги на ширине плеч и не касаясь попой пяток начинайте медленно приседать. В таком положении очень важно правильно зафиксировать спину, чтобы у Вас не было искушения опереться на что нибудь, а в крайнем случае и вовсе сесть на пятую точку. Рекомендуемое количество повторений — 3 подхода, по 15 раз, с постепенным увеличением нагрузки.

Упражнение №2.
Встаньте на четвереньки так, чтобы Вас было удобно, после чего начинайте медленно отводить ногу в сторону. В этом упражнении очень важно выдерживать угол 90 градусов, что задействует боковые ягодичные мышцы. рекомендуемое количество повторений 15 раз на каждую ногу, можно больше, но не меньше.

Упражнение №3.
перевернувшись на живот, упритесь подбородком о пол, после чего начните поднимать ноги вверх сменяя одну на другую, но не сгибая в коленях. Рекомендуемое количество повторений — 3 подхода по 15 раз. Чтобы усилить эффект, можно каждую ногу удерживать на весу в течении на нескольких секунд.

В заключении предлагаем вам посмотреть видео о том, как быстро накачать ягодицы

Метки: мышца, нагрузка, упражнение

Оставить свой комментарий


шесть + = 10